מניעת נפילות

ככל שאנו מתבגרים כך גדלים ההיתכנות לנפילות, הנזקים מהן, וזמן ההחלמה

פעילות גופנית תסייע להפחית הנפילות והנזק מהן בכך שעובדת על מספר גורמים להן:

חולשה שרירית -
יכולת השרירים לשאת את הגוף והעומסים המופעלים עליו 
(קריסה עקב עמידה ממושכת )

שיווי משקל -
יכולת השמירה על האיזון והתמודדות עם הפרתו 
(מעידה עקב מפגע בזמן הליכה)

תפיסת הגוף במרחב -
תפיסתו של הגוף עצמו במרחב ותגובה לשינויים פתאומיים 
(נקעי קרסול עקב שינוי תוואי הדרך)

ביצוע צעד הגנה - 
היכולת לבצע צעד בולם יעיל של הנפילה 
(מעידה פתאומית עקב היתקלות)

שיפור היציבה -
יציבה לקויה משפיעה על מרכז הכובד ובמקרים מסויימים על שדה הראיה 
(אי זיהוי מכשול עקב יציבה כפופה)

שיקול דעת - 
מודעות האדם ליכולתיו בביצוע פעולות 
(הערכה שגויה של מרחק וגובה הפסיעה הנדרש)

פעילות גופנית המשלבת תרגולים המערבים גורמים אלו תסייע לשפרם ולהפחית את הנזק בנפילה בזכות תרגול קבוע המוביל להגברת היכולות וכן

טונוס השריר, המסייע להגן על האיברים והעצמות

​

​

​

​

זיהוי ומניעת פציעות באימון

באם הכאב הוא חד ומורגש בקצות השריר, אזור המפרק,מאשר ב"בטנו" של השריר, יש לחדול מן התרגול ולא לתרגל בזמן כאב, דבר העלול להחמיר את הפציעה. באם הכאב נמשך , ביחוד בזמן מנוחה, יש לפנות לרופא לבירור

מתאמנים קבועים, הימנעו מחזרה לאימון העצים הקבוע שלכם, באם לקחתם מנוחה של חודש ויותר, חיזרו לאימון התחלתי לשבוע- שבועיים ולאחריו המשיכו באימונים העצימים

הימנעו משימוש מתנועה מפצה בזמן התרגילים,התרגלות לתנועה זו תפחית מיעילות התרגילים ותגביר ההיתכנות לפציעות כתוצאה ממנה, ככל שיגברו המשקלים והעומסים בהמשך

​

​

​

​

אימון ולחץ דם גבוה

לסובלים מלחץ דם גבוה, יש לשים לב לכמה הדגשים בזמן האימון

עצירת הנשימה מעלה את הלחץ הקיים, הקפידו לנשוף במאמץ ולנשום תוך כדי תרגול , דרך לעשות זאת היא לספור בקול את החזרות בזמן התרגול, כמו כן, המנעו מעומסי משקלים המגבילים את יכולתכם לנשום.

הימנעו מאחיזה חזקה מדי במוטות המשקולות והמכשירים . הקפידו שתהיה איתנה אך לא מלבינת פרקים וממושכת

הימנעו מתרגילים ממושכים בהם הזרועות מעל הראש או שהראש מתחת לגובה הלב

כמו כן הימנעו מתרגולים איזומטריים כדוגמת "קרש" לחיזוק ליבה והחזקות סטטיות של שרירים אחרים.

פעילות גופנית מסייעת באיזון לחץ הדם, אך יש להתחשב במצב הקיים בזמן

האימון ולהתוות תוכנית וטכניקות בהתאם.

​

​

​

​

שאלות במצבים קשים ו/או כרוניים

כאשר אנו, או אנשים הקרובים אלו, סובלים ממחלה קשה ו/או מתמשכת, נוכל לנסות להיערך ולהבין יותר את טיבה והשפעותיה, בסיוע השאלות הבאות

(מנוסחות בדוגמא זו כלוקה עצמו)

אתה יכול לספר לי מה עלי לצפות מהמחלה הזו? איך חיי יראו חצי שנה מעכשיו, שנה מעכשיו , 6 שנים מעכשיו

מה עלי לצפות מיכולתי לתפקד ללא תלות

מהם חלק מהשינויים הגדולים לבריאותי שעלי ועל משפחתי לצפות

מה עלי לצפות שישתפר (או שלא ישתפר ) אם אבחר במסלול הטיפול הזה או אחר

מה עלי לצפות אם אחליט שלא לפעול כלל

הייתי רוצה לדבר על זה עם X, אפשר לנהל את השיחה בפעם הבאה/עוד כמה שבועות/ימים

​

זיכרו , אפשר לבקש מספרים וסטטיסטיקות אם זה עוזר, אבל יש מקרים שבהם אין מידע חד משמעי, ובכמו בכל מפגש עם הסגל הרפואי, ניתן לבקש שנית את ההסבר בצורה אחרת , או לבקש לכתוב לכם

מקורות ולמעוניינים בקריאה נוספת :

Ataul Gawande - Being Mortal

The Conversation Project - How To Talk To Your Doctor

​

​

​

מול רופא המשפחה

ראשית, קיבעו תור ללא קשר לאיך הוא יגיב או אם " עשיתם את חובותיכם" מהפגישה האחרונה. ככל שתיקבעו את התור מאוחר יותר , כך יתכן שמועדו ידחה. מכך , יעילות המפגש עצמו על מצבכם תפחת ואתם עלולים למצוא עצמכם במצב גרוע מכשהיה אילו הייתם פונים קודם. ככל שתהיו בשקיפות מול הרופא שלכם, כך יוכל לסייע לכם יותר

לפני שאתם מגיעים למפגש, הכינו לכם את השאלות והנושאים שאותם אתם רוצים להעלות.

הרופא ינסה להשיב לכם כמיטב יכולתו , אך עם כמות המידע שיש היום ברפואה יתכן שעל אף שענה, יעילות המידע פחותה עבורכם, שכן , עליכם להפוך את המידע הזה לידע :

שאלות לדוגמא במפגש עצמו , שיוכלו לסייע בכך:
איך המצב הנוכחי משפיע עלי
מהן האפשריות העומדות בפני
איך האפשרות הזו תשפיע על אורח החיים שלי

כמו כן זיכרו שאתם זכאים להבנה מלאה, אל תילחצו ממשך הזמן הנדרש להסבר

עוד יש לזכור, שאתם תמיד זכאים לחוות דעת שניה

לסיכום, פגישה יעילה עם הרופא תעיל לכם, לו, ואף לשאר הקהילה

גשו בביטחון אל הרופא שלכם

​

​

​

​

 איכות חיי המבוגר

ב1991, רופא צעיר החל את עבודתו בבית אבות 
בארה"ב, ורצה לשפר את תחושת המקום ואיכות חיי השוהים בו

לאחר קבלת האישור, שילב במקום כלבים, חתולים, תוכים וציפורים

אט אט, החלו הדיירים לקחת יוזמה ואחריות, הוליכו הכלבים, דיווחו על הציפורים ועזרו והיו מעורבים בטיפול השוטף

דיירים החלו להסתובב, לדבר ולפעול. מצב רוחם השתפר : בין אם היו דיירים עצמאיים, מוגבלים או דמנטיים, בכולם ניתווכחה השפעה לחיוב ואף ירידה בצריכת התרופות הפסיכיאטריות ומקרי מוות

אחד המאפיינים העיקריים והחשובים במקרה זה, אם לא החשוב ביותר, היה מתן תחושת החיוניות והנחיצות , המסייעת לאדם להתאמץ ולהשקיע בחייו.

עיסוק בפעילות גופנית, בייחוד אם זו קבוצתית או מערבת גורמים אלו, כדוגמת הליכה עם הכלב , אימוני או מפגשי קבוצות, ואחרות המערבות אינטרקציה ישירה ובגובה העיניים
מסייעת לתחושת החיוניות של האדם, מעלה את מדדי בריאותו ואת נכונתו לשפר אותם

עודדו את קרוביכם ומכרייכם המבוגרים לפעילות , ערבו אותם , היוועצו עימם. רבים מהם עברו הרבה בחייהם ויוכלו לתרום רבות 
ולעזור לכם , וייתכן מאוד, שעל הדרך, גם לעצמם.

עוד על הפרוייקט שתואר בפתיחה:
W.Thomas, A Life Worth Living (Vanderwyk And Burnham, 1996)

​

​

​

​